Logos Indonesia – Masa lalu adalah bagian dari perjalanan hidup setiap individu. Terkadang, ada peristiwa atau pengalaman masa lalu yang sulit untuk dilupakan dan diterima. Rasa penyesalan, kekecewaan, trauma, atau dendam bisa membuat beban emosional yang berat. Akibatnya mengganggu kebahagiaan kita dalam hidup saat ini. Namun, mengikhlaskan hal-hal yang sudah terjadi di masa lalu adalah kunci untuk menciptakan kedamaian batin dan kebahagiaan di masa kini.
Dalam artikel ini, kita akan membahas Teori Perls yang menekankan bahwa orang yang sehat adalah orang yang hidup dalam masa kini, bukan masa lalu. Selain itu, akan disajikan lima cara konkret untuk mengikhlaskan hal-hal yang sudah terjadi di masa lalu agar dapat diaplikasikan oleh kamu.
Bagaimana Cara Mengikhlaskan Hal-hal yang Sudah Terjadi di Masa Lalu
Teori Perls merupakan konsep yang berfokus pada terapi Gestalt, yang dipopulerkan oleh psikoterapis Fritz Perls. Konsep utamanya adalah pentingnya hidup dalam masa kini dan menyadari pengalaman serta emosi yang terjadi saat ini. Terlalu sering terjebak dalam masa lalu dapat menghambat potensi diri dan kebahagiaan. Oleh karena itu, untuk menjadi orang yang sehat secara emosional, kita harus belajar mengikhlaskan. Berusaha menerima apa yang telah terjadi di masa lalu dan memfokuskan diri pada saat ini.
1. Menerima dan Mengenali Emosi
Langkah pertama untuk mengikhlaskan masa lalu adalah dengan menerima dan mengenali emosi yang muncul akibat peristiwa masa lalu. Misalnya, jika kamu mengalami kekecewaan dalam percintaan di masa lalu. Mungkin kamu merasa sedih atau marah. Tanamkan dalam diri bahwa emosi ini adalah hal yang wajar untuk dirasakan. Jangan menekan atau mengabaikan perasaan kamu. Sebaliknya, hadapilah emosi tersebut dengan jujur.
Contoh: Jika kamu merasa sedih karena hubungan percintaan kamu yang berakhir. Maka berikan waktu diri kamu untuk merasakan kesedihan dan kekecewaan itu. kamu bisa menulis dalam jurnal mengenai perasaan kamu atau berbicara dengan teman terdekat untuk melepaskan emosi tersebut.
2. Konseling atau Bercerita
Salah satu cara yang efektif untuk mengikhlaskan masa lalu adalah dengan berbicara atau bercerita tentang pengalaman tersebut. Konseling dengan psikolog atau konselor dapat membantu kamu melepaskan emosi yang terpendam. Sehingga kamu mendapatkan sudut pandang yang berbeda tentang bagaimana peristiwa tersebut mempengaruhi hidup kamu saat ini. Berbicara juga bisa dilakukan dengan teman atau keluarga yang kamu percayai.
Contoh: Jika kamu memiliki trauma masa lalu yang mengganggu. Maka mencari bantuan dari seorang profesional terapi yang terlatih dalam menangani trauma bisa membantu kamu mengatasi rasa sakit dan mencari cara untuk mengikhlaskannya.
3. Menyadari dan Mengubah Pola Pikir
Pola pikir yang negatif tentang masa lalu dapat menjadi penghalang untuk mengikhlaskan. Cobalah untuk menyadari pola pikir tersebut dan mengubahnya menjadi lebih positif dan konstruktif. Fokuskan pikiran kamu pada pelajaran yang bisa dipetik dari pengalaman tersebut. Daripada terus menerus merenungkan kegagalan atau kekecewaan.
Contoh: Jika kamu terus-menerus berpikir bahwa kamu tidak layak dicintai karena pengalaman masa lalu yang menyakitkan. Ubahlah pola pikir tersebut dengan mengingatkan diri sendiri bahwa kamu pantas mendapatkan cinta dan kebahagiaan. Lihatlah masa lalu sebagai pelajaran untuk tumbuh dan menjadi lebih kuat.
4. Praktikkan Meditasi atau Olahraga
Meditasi dan olahraga fisik dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Melalui meditasi, kamu dapat belajar untuk mengenali dan melepaskan pikiran yang mengganggu, termasuk pikiran tentang masa lalu. Olahraga juga dapat membantu mengurangi ketegangan emosional dan meningkatkan produksi endorfin. Hormon ini yang bertanggung jawab untuk perasaan bahagia.
Contoh: Luangkan waktu setiap hari untuk meditasi selama 10-15 menit. Carilah olahraga atau aktivitas fisik yang kamu nikmati. Seperti bersepeda, berlari, atau yoga, dan lakukan secara rutin. Tujuannya untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
5. Beri Maaf pada Diri Sendiri dan Orang Lain
Salah satu hal tersulit untuk dilakukan adalah memberi maaf. Terutama ketika kita merasa telah dihancurkan oleh peristiwa masa lalu. Namun, memberi maaf pada diri sendiri dan orang lain adalah langkah penting dalam proses mengikhlaskan. Ingatlah bahwa tidak memberi maaf hanya akan memperkuat beban emosional dan menyakiti diri sendiri.
Contoh: Jika kamu merasa marah atau dendam terhadap seseorang yang telah menyakiti kamu di masa lalu. Pertimbangkan untuk mencari cara untuk memberi maaf. Ini bukan berarti kamu harus lupa atau membenarkan tindakan mereka. Tetapi memberi maaf adalah tentang membebaskan diri kamu dari kebencian dan rasa sakit yang berkelanjutan.
Baca Artikel Kami Lainnya: Perls, Tokoh Psikologi Yang Memusatkan Pada Masa Kini
Mengikhlaskan hal-hal yang sudah terjadi di masa lalu memerlukan kesabaran dan usaha. Melalui penerapan lima cara konkret yang telah dijelaskan di atas. Maka diharapkan kamu dapat melepaskan beban emosional dan menemukan kedamaian batin. Sehingga kamu menemukan kebahagiaan dalam hidup kamu saat ini. Ingatlah bahwa proses ini memerlukan waktu. Jadi jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional jika diperlukan. Semoga dengan mengikhlaskan masa lalu, kamu dapat membuka pintu untuk masa depan yang lebih baik dan lebih bahagia.
Baca Artikel Kami Lainnya: Memahami Konsep Dysmorphia dalam Productivity Dysmorphia
Artikel oleh: Logos Indonesia.
