Sering Alami Bad Mood? Mari Pahami Mood Swing dan Gejalanya

Bad mood adalah perubahan suasana hati yang bisa dialami siapa saja. Namun, jika perubahan suasana hati tersebut terjadi secara tiba-tiba dan tanpa alasan yang jelas harus diwaspadai. Bisa jadi, alami mood swing. Berikut adalah mood swing dan gejalanya.

Logos IndonesiaMungkin di antara kamu ada yang pernah alami bad mood. Perlu diketahui, bad mood merupakan salah satu jenis perubahan suasana hati atau disebut dengan istilah mood swing. Bisa dibilang, seseorang yang sesekali mengalami mood swing ini dinilai normal. Namun, jika perubahan suasana hati ini sering terjadi, hal tersebut dinilai sebagai gangguan kesehatan mental.

Apa sih sebenarnya mood swing ini? Pada dasarnya, mood swing atau perubahan suasana hati ini merupakan perubahan emosi yang sering terjadi dan terus-menerus. Nah, untuk lebih memahami tentang perubahan suasana hati ini. Simak informasi tentang mood swing, gejalanya, dan tips mengatasinya berikut ini.

Lebih Dekat dengan Definisi Mood Swing

Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash

Memang mood swing bisa terjadi kepada siapa saja. Itu tergantung pada kondisi dan situasi seseorang dalam mengelola emosi yang ada pada dirinya. Namun, jika perubahan suasana hati ini terjadi selama berhari-hari atau lebih, maka kamu harus waspada.

Perubahan suasana hati atau mood swing merupakan perubahan emosi yang terjadi pada manusia akibat reaksi dari situasi atau kondisi lingkungan. Umumnya, perubahan emosi ini terjadi pada tingkat yang  tidak wajar, seperti: tanpa ada rangsangan atau alasan yang jelas, mood swing yang ekstrem bahkan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Contoh mood swing, tiba-tiba sedih dan bahagia dalam waktu yang cepat dan bergantian. Selain itu, ada rasa marah, cemas, tersinggung tanpa alasan, dan depresi tiba-tiba. Hal tersebut dinilai sebagai perubahan suasana hati yang ekstrem dan dikategorikan sebagai gangguan kesehatan mental.

Baca Artikel Kami Lainnya: Memahami Emosi Manusia Lebih Dekat Berdasarkan Ilmu Psikologis

Penyebab Terjadinya Mood Swing yang Perlu Dipahami

Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash

Mood swing bisa terjadi pada siapa saja baik wanita maupun pria. Umumnya, perubahasan suasana hati yang terjadi pada wanita bisa terjadi karena perubahan hormon, seperti: PMS, kehamilan sampai dengan menopause. Sementara mood swing dan gejalanya pada pria disebabkan oleh kondisi kesehatan.

Berikut penyebab terjadinya mood swing yang perlu dipahami supaya kamu terhindar dari gangguan kesehatan mental.

  1. Mengalami gangguan kesehatan mental, seperti: stres, depresi, gangguan kepribadian, Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), bipolar, dan gangguan cyclothymia.
  2. Terjadi perubahan hormon, hal ini biasanya terjadi pada wanita. Umumnya, hormon yang bisa mempengaruhi emosi adalah hormon estrogen.
  3. Kurang tidur sehingga tubuh dan otak kurang memiliki waktu untuk istirahat.
  4. Adanya ketidakseimbangan zat kimia pada otak. Contoh zat kimia pada otak adalah doparmin dan serotonin.
  5. Gula darah pada tubuh terlalu rendah. Ternyata, kadar gula darah yang terlalu rendah bisa memengaruhi emosimu, seperti: memicu rasa kesal, marah bahkan bisa mengontrol rasa sedih dan bahagia secara bergantian.

Mood Swing dan Gejalanya yang Perlu Dipahami

Mood swing yang terjadi secara intens bahkan mengganggu kinerja dan fungsi organ tubuh patut diwaspadai. Itu karena perubahan suasana hati yang ekstrem dapat menyebabkan gangguan kesehatan mental jika tidak segera ditangani dengan baik.

Adapun mood swing dan gejalanya yang patut diwaspadai supaya bisa mendapat penanganan konsultasi psikologi adalah sebagai berikut.

Sulit Berkonsentrasi dan Tidak Fokus

Dalam melakukan kegiatan sehari-hari, manusia membutuhkan konsentrasi dan fokus untuk menyelesaikan pekerjaan. Mood swing dan gejalanya yang sering terlihat pada penderita adalah sulit berkonsentrasi dan tidak fokus. Gejala yang satu ini membutuhkan penanganan khusus, seperti: konsultasi psikologi.

Alami Kecemasan secara Terus Menerus

Photo by Simran Sood on Unsplash

Wajar jika seseorang alami kecemasan. Namun, dinilai tidak wajar jika kecemasan yang dialami terjadi secara terus-menerus. Pada umumnya, penderita mood swing ini alami kecemasan secara terus-menerus hingga rasa sedih yang berlebihan tanpa sebab.

Mudah Tersinggung dan Cepat Marah

Mood swing dan gejala lainnya adalah mudah tersinggung dan cepat marah. Tentunya, gejala yang satu ini membuat penderita mood swing akan dijauhi oleh teman, kerabat, dan orang-orang di lingkungannya. Itu karena mereka yang mudah tersinggung dan cepat marah tidak bisa mengontrol dirinya dan tidak bisa diajak komunikasi dengan baik.

Sulit Menyampaikan Informasi Karena Bicaranya Terlalu Cepat

Pada umumnya, penderita mood swing dapat dilihat dari cara bicaranya. Ketika berbicara penderita mood swing terlalu cepat bicaranya. Oleh karena itu, ia dinilai sulit menyampaikan informasi kepada orang lain. Bahkan orang lain tidak bisa memahami informasi yang disampaikan oleh penderita mood swing.

Selain itu, penderita mood swing juga sulit menerima informasi, bahkan sering terjadi miss communication antara pemberi informasi dan penerima. Gejala mood swing yang satu ini membutuhkan konsultasi psikologi supaya penderita segera mendapatkan penanganan khusus.

Nafsu Makan Sering Berubah-ubah Tanpa Alasan

Photo by Tamas Pap on Unsplash

Satu lagi mood swing dan gejalanya yang patut diwaspadai adalah nafsu makan sering berubah-ubah tanpa alasan. Hal tersebut dinilai bisa membahayakan untuk kesehatan mental dan fisik seseorang. Oleh karena itu, usahakan untuk selalu menjaga pola tidur dan makan dengan baik.

Baca Artikel Kami Lainnya: Inilah Tips Mengendalikan Amarah Supaya Pikiran Tenang Terkendali

Tips Atasi Mood Swing yang Bisa Diaplikasikan

Perubahan suasana hati atau mood swing bisa diatasi dengan mempraktikkan tips khusus. Jika dilakukan secara terus-menerus dan konsisten, perubahan suasana hati yang dialami akan kembali normal. Adapun tips atasi mood swing adalah sebagai berikut.

Buatlah Catatan Harian (Mood Diary)

Photo by Thought Catalog on Unsplash

Memiliki catatan harian itu dinilai penting, apalagi jika kamu alami mood swing. Hal tersebut karena catatan harian bisa mengontrol kondisi suasana hati. Jika kamu alami mood swing, disarankan untuk membuat catatan harian (mood diary).

Tujuannya untuk mencatat perubahan suasana hati. Dengan mood diary itu, kamu bisa melihat dan memperhatikan pola perubahan suasana hatimu, penyebab mood swing, dan gejala lainnya yang mungkin timbul.

Terapkan Pola Hidup Sehat

Photo by Flo Karr on Unsplash

Bisa dibilang, penerapan pola hidup sehat itu penting supaya kesehatan mental dan fisik tetap terjaga. Tips untuk atasi mood swing lainnya adalah menerapkan pola hidup sehat. Adapun pola hidup sehat yang bisa diaplikasikan dalam keseharian adalah sebagai berikut.

  1. Olahraga secara rutin, seperti: lari pagi setiap 3 kali seminggu.
  2. Tidur teratur dan cukup.
  3. Mengonsumsi makanan sehat dan makan secara teratur.
  4. Mengelola emosi supaya terhindar dari stres.
  5. Menjaga komunikasi dengan teman.

Lakukan Konsultasi Psikologi

Photo by Ben White on Unsplash

Melakukan konsultasi psikologi perlu dilakukan supaya kesehatan mental tetap terjaga. Konsultasi psikologi ini tidak hanya bagi yang alami gangguan mental. Itu karena konsultasi psikologi bisa melakukan identifikasi mood swing dan gejalanya.

Bagi penderita mood swing yang parah, disarankan untuk melakukan konsultasi psikologi secara rutin. Dengan begitu mood swing yang dialami mendapatkan penanganan khusus dan mudah diatasi sejak dini.

Itulah mood swing dan gejalanya yang perlu diketahui dan diwaspadai. Jaga kesehatan mentalmu sejak dini supaya kamu bisa hidup bahagia dan membahagiakan orang lain. Hindari hal-hal negatif yang bisa memicu perubahan suasana hati supaya kamu terhindar dari gangguan kesehatan mental.

Logos Indonesia adalah Biro Psikologi & Konsultan HRD Jakarta dengan Layanan Rekrutmen, Asesmen Karyawan (Psikotes Online & Offline, Assessment Center dll) Klinik Psikologi, Pelatihan Alat Tes Psikologi dan Outbound.