Logos Indonesia – Banyak sekali jenis meditasi yang bisa kamu lakukan untuk menunjang kesejahteraan mentalmu. Namun bagi masyarakat umum, mereka hanya mengetahui satu bahwa meditasi merupakan teknik pernapasan yang memiliki satu jenis saja. Padahal, Ternyata banyak jenis meditasi yang bisa kamu coba. Kamu bisa mengelaborasikan dengan berbagai cara sesuai dengan kebutuhanmu. Cobalah cari yang cocok untukmu.
Baca Artikel Kami Lainnya: Apa Yang Terjadi Saat Kita Bermeditasi? Dan Cara Melakukan Meditasi.
Mari kita sama-sama untuk belajar melakukan kebiasaan baru yang mampu memberikan dampak positif bagi kehidupan sehari-hari kita. Berpikir positif merupakan hal yang utama untuk terwujudnya hal tersebut. Tetapi untuk menciptakan pikiran positif tidaklah mudah. Karena banyak sekali beban pikiran dan permasalahan yang harus kamu hadapi setiap harinya. Dengan membiaskan diri untuk melakukan meditasi. Maka setidaknya kamu mengatasi gejala yang timbul akibat tekanan sosial dan stres yang timbul. Mari kita tentukan jenis meditasi apa yang cocok untuk diri kita sendiri.
Jenis Meditasi Apa Yang Cocok Untukmu?
Pilihlah meditasi yang kamu sukai dan bisa kamu lakukan. Jangan pilih meditasi yang hanya berdasarkan egomu saja. Jika kamu dapat menikmati setiap proses yang kamu lakukan. Maka latihan meditasi ini akan berhasil dan memberikan dampak yang besar bagi kehidupanmu. Jika kamu memilih jenis meditasi yang sulit kamu lakukan. Maka akan sulit pula untuk bisa mencapai rutinitas meditasi sehari-harimu.
Melakukan latihan meditasi sudah dikenal sejak ribuan tahun pada tradisi timur. Pada saat ini, fungsi dan tujuan dari meditasi adalah untuk memfokuskan diri pada kesatuan pikiran dan tubuhmu. Menciptakan ketenangan pikiran dan menghilangkan rasa cemas dan stres akibat beban yang ada.
Baca Artikel Kami Lainnya: Bagaimana Cara Melakukan Meditasi Yang Benar? Saran Untuk Pemula.
Dilansir dari Reader’s Digest, terdapat beberapa jenis yang bisa kamu pilih untuk melakukan meditasi.
Focused-Attention Meditation
Jenis meditasi ini menekankan pada tujuan untuk mengosongkan pikiran anda dari pikiran yang mengganggumu. Cara untuk melakukan jenis meditasi ini cukup mudah. Kamu bisa memusatkan perhatianmu pada satu objek, satu suara, satu hal yang kamu pikirkan atau kamu visualisasikan. Fokuslah pada hal tersebut selama beberapa saat.
Selagi kamu berfokus pada hal tersebut, lakukanlah teknik pernapasan atau sebutkan mantra ataupun mendengarkan suara yang menenangkan. Mantra yang dimaksud di sini merupakan kalimat yang kamu ucapkan untuk tujuan meditasimu. Seperti mantra yang digunakan untuk mengatasi rasa cemas, maka katakanlah keterbalikan dari apa yang kamu pikirkan saat itu. Cara ini mampu untuk menghilangkan pikiran negatifmu dan menenangkan dirimu.
Open-Monitoring Meditation
Meditasi ini bertujuan untuk memberikan perluasan atas pandanganmu secara terbuka tentang dunia ini. Dengan melakukan meditasi jenis ini kamu akan menyadari bahwa segala aspek yang telah kamu lalui dan yang kamu miliki saat ini adalah hal yang berharga. Meditasi ini menekankan pada mengamati semua hal tanpa memberikan komentar sama sekali. Selama kamu mengamati sesuatu hal, kamu tidak boleh menghakimi hal yang kamu lihat.
Kamu akan menyadari semua aspek lingkungan yang kamu lihat, pola pikir dan kesadaran diri yang ada pada dirimu. Sehingga kamu menyadari betul apa yang kamu pikirkan, apa yang kamu rasakan dan apa yang kamu alami saat ini. Kamu mulai menyadari tujuan hidupmu dan menghargai setiap pengalaman hidup.
Mindfulness Meditation
Teknik meditasi ini merupakan teknik yang umum dilakukan oleh Kebanyakan. Terdapat tiga komponen utama dalam melakukan mindfulness meditation, yaitu attention, kind-intention, dan open-awareness.
Attention, bertujuan untuk memusatkan pada saat ini. Open-awareness, memberikan kesadaran tentang lingkungan dan pikiran yang kamu rasakan saat ini. Memperluas perhatian dan keingintahuanmu tentang dirimu sendiri. Terakhir, Kind-intention menambahkan niat baik untuk melakukan yang terbaik untuk dirimu sendiri dan bersikap baik kepada siapapun yang muncul dalam kesadaranmu.
Mirror Meditation
Mirror meditation merupakan jenis meditasi yang menggabungkan antara meditasi mindfulness, focused-attention dan open-monitoring. Meditasi ini memfokuskan pada dirimu sendiri untuk mengontrol pernapasanmu. Kemudian, meditasi ini juga mengharuskan dirimu berada di tingkat kesadaran yang terbuka pada pikiran dan emosimu yang muncul saat itu. Bahwa emosi dan pikiranmu yang muncul saat ini, ketika melakukan meditasi diibaratkan sebagai awan yang melayang-layang dan melintasi jalur pikiranmu.
Melakukan jenis meditasi ini adalah dengan melihat dirimu sendiri di cermin. Memfokuskan emosi dan perasaanmu yang terpantul dicermin. Kamu menyadari apa yang kamu rasakan ketika melihat dirimu sendiri di depan cermin. Hal ini meningkatkan kesadaran diri untuk lebih mengenal emosi dan pikiran yang kamu pikirkan saat ini.
Baca Artikel Kami Lainnya: Manfaat Dari Bermeditasi Secara Rutin.
Dari semua jenis meditasi tersebut, manakah jenis meditasi yang cocok untuk kamu lakukan? Pilihlah sesuai dengan kebutuhan dan karakteristik dirimu. Semoga setelah melakukan meditasi tersebut secara rutin, akan memberikan dampak yang besar bagi kehidupanmu kedepannya. Jadi, tidak ada alasan bagi dirimu untuk cemas, dan tidak mengetahui emosi dan pikiranmu saat ini.
