Logos Indonesia – Melakukan meditasi dikenal dengan banyak manfaat yang didapatkan setelah melakukan secara rutin. Bagi pemula yang baru melakukan meditasi memiliki banyak tantangan di awal-awal melakukannya. Mulai dari tidak mengetahui cara melakukan meditasi yang tepat dan benar, kesulitan untuk melakukan secara rutin, dan rasa kebosanan itu sendiri.
Baca Artikel Kami Lainnya: Apa Yang Terjadi Saat Kita Bermeditasi? Dan Cara Melakukan Meditasi.
Mari kita sama-sama untuk belajar memulai kebiasaan baru melakukan meditasi secara rutin. Mengambil langkah pertama untuk memulai sesuatu merupakan hal yang sangat sulit. Karena itu kita mengetahui benar bahwa mampu melakukan langkah pertama merupakan tanda bahwa dirimu telah mengatasi setengah dari kesulitanmu dan itu menuju keberhasilan.
Bagaimana Cara Melakukan Meditasi?
Hal yang utama dalam melakukan meditasi adalah mencoba untuk menjernihkan pikiran dari segala macam banyaknya beban yang sedang kamu pikirkan. Fungsinya untuk menurunkan tingkat stres dan menenangkan jiwa. Hanya dua hal yang kamu butuhkan saat melakukan meditasi yaitu ketenangan dan kontrol pernapasan. Karena itu, kamu bisa melakukan meditasi di mana saja dan kapan saja.
Baca Artikel Kami Lainnya: Jenis Mediasi Apa Yang Cocok Untukmu?
Namun, salah satu faktor banyaknya beban pikiranmu saat ini berasal dari pekerjaan dan pengaruh media sosial. Jadi cobalah untuk menjauh sejenak dari ponselmu saat ingin melakukan meditasi. Hal ini sangat penting untuk mendapatkan keberhasilan melakukan meditasi itu sendiri. Setelah itu Mari kita lakukan langkah-langkah berikut ini. Dilansir dari Reader’s Digest, kamu bisa lakukan langkah-langkah berikut ini.
- Tentukan tempat yang tenang untuk melakukan meditasi. Seperti duduk di sofa yang empuk atau duduk di lantai dengan suasana yang tenang.
- Kemudian tutup matamu atau tatap ke bawah dengan kondisi tubuhmu tegap tapi rileks.
- Kontrol pernapasanmu pelan-pelan. Bernafaslah dari perut dan hembuskanlah pelan-pelan. Temukan ritme dan kecepatanmu sendiri dalam mengontrol pernapasanmu.
- Pertahankan kondisi tubuh yang rileks.
- Kemudian ulang ritme dan kecepatanmu dalam menghembuskan dan mengeluarkan pernapasan.
Saran Melakukan Meditasi Bagi Pemula
Dilansir dari Reader’s Digest, terdapat beberapa saran untuk melakukan meditasi bagi pemula. Bagi kamu yang baru memulai mencoba melakukan meditasi, lakukanlah dari hal yang ringan dan mampu kamu lakukan terlebih dahulu. Jangan memaksa diri langsung mempertahankan fokus terlalu lama saat bermeditasi. Jika kamu tidak mampu melakukan meditasi dengan jangka waktu yang lama. Maka mulailah dengan beberapa menit saja terlebih dahulu. Kemudian jika sudah terbiasa. Barulah melakukan meditasi dengan jangka waktu yang lebih lama.
Mulailah Dari Yang Ringan
Lakukanlah dari yang paling riangan dan mampu kamu lakukan. Jangan pernah memaksakan diri Langsung melompat ke yang tersulit. Hal tersebut hanya akan menambah alasan kepada dirimu sendiri untuk tidak melakukannya lagi. Jadi jika kamu tidak bisa melakukan meditasi dengan jangka waktu yang lama. Maka cobalah untuk beberapa menit saja melakukannya. Bahkan hanya 30 detik untuk melakukan meditasi pun tidak masalah. Selama kamu melakukannya dengan rutin setiap hari. Maka kebiasaan tersebut mampu memberikan dampak yang besar bagi seluruh aspek kehidupanmu.
Baca Artikel Kami Lainnya: Manfaat Dari Bermeditasi Secara Rutin.
Bahkan kamu bisa melakukan meditasi tanpa memejamkan mata ataupun duduk diam di tempat. Selama kamu berfokus pada pikiranmu, maka meditasi itu akan terjadi. Ingatlah bahwa konsep dari meditasi bukan hanya sekedar kondisi tempat dan posisi tubuh yang sesuai dengan aturan bermeditasi pada umumnya. Meditasi menekankan pada pemusatan pikiran, mempertahankan fokus pada pikiranmu selama rentang waktu yang diperlukan.
Pahami Prosesnya
Jangan pernah berpikir bahwa melakukan meditasi itu merupakan kegiatan yang menyia-nyiakan waktu. Jika kamu masih berpikir demikian. Maka kamu belum memahami konsep dari meditasi dan bagaimana proses meditasi itu mampu mempengaruhi aspek keseluruhan hidupmu. Proses dari meditasi memerlukan rentang waktu yang cukup lama untuk mampu menciptakan kondisi pikiran yang memberikan dampak positif bagi kehidupanmu. Jadi melakukan meditasi sekali saja tidak memberikan pengaruh berkelanjutan pada kehidupanmu. Tapi melakukan meditasi mampu mengatasi kecemasan dan stres yang kamu rasakan saat ini.
Buatlah Meditasi Sebagai Bagian Dari Rutinitas Kamu Sehari-hari
Hal yang kamu tekankan pada melakukan meditasi yang mampu memberikan pengaruh pada hidupmu adalah meditasi harus dibuat menjadi bagian dari rutinitas sehari-harimu. Dengan begitu, meditasi menjadi suatu keharusan yang harus kamu lakukan sebagai kebutuhan. Bahwa setiap kali perasaan cemas muncul, gejala stres itu muncul, maka kegiatan meditasi ini mampu mengatasi hal tersebut.
Seperti kita ketahui bahwa kecemasan dan stres muncul setiap saat. Bahkan setiap harinya terdapat banyak sekali beban yang harus kamu pikirkan. Banyak sekali permasalahan yang harus kamu atasi. Karena itu untuk menunjang aktivitasmu sehari-hari. Kamu perlu adanya rutinitas yang mampu menenangkan pikiranmu atas segala hal beban dan permasalahan yang kamu hadapi setiap harinya.
Tentu saja kebiasaan melakukan meditasi merupakan kebiasaan yang positif dan baik bagi kesehatan mental dan fisikmu.
