Selain Menyehatkan, Inilah Manfaat Jogging Pagi bagi Kesehatan Mental

Rajin melakukan jogging pagi ternyata berpengaruh terhadap kesehatan mental. Selain menyehatkan, masih banyak lagi manfaat jogging dalam membentuk mental sehat. Simak manfaat jogging pagi bagi kesehatan mental ini.

Logos IndonesiaRutin berolahraga merupakan salah satu aktivitas positif yang menyehatkan bagi kesehatan tubuh. Apalagi jika olahraga dilakukan di pagi hari. Banyak olahraga pilihan yang bisa kamu lakukan untuk menjaga tubuhmu tetap bugar, salah satunya lari santai (jogging) di pagi hari.

Jogging pagi merupakan salah satu kegiatan yang memiliki banyak manfaat. Ternyata, selain menjaga kebugaran tubuh, jogging pagi bagi kesehatan mental juga bermanfaat. Apa saja manfaat lari santai di pagi hari bagi kesehatan mental? Simak manfaat dan tips jogging pagi berikut ini.

Manfaat Jogging Pagi bagi Kesehatan Mentalmu

Tidak hanya membuat tubuh bugar dan sehat, manfaat jogging pagi bagi kesehatan mental juga beragam. Salah satunya adalah membuat tidur lebih berkualitas. Rajin jogging pagi dapat membuatmu tidur nyenyak di malam hari.

Adapun manfaat jogging pagi bagi kesehatan mental lainnya adalah sebagai berikut.

Membantu Menurunkan Gangguan Cemas

Photo by Fuu J on Unsplash

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, salah satu manfaat jogging pagi adalah membantu kualitas tidur. Perlu diketahui, jika seseorang memiliki kualitas tidur yang baik, berpengaruh terhadap suasana hati.

Suasana hati menjadi lebih terkontrol, akibatnya membantu penurunan gangguan cemas. Jika gangguan cemas pada diri seseorang menurun bahkan menghilang, kesehatan mental seseorang menjadi lebih baik.

Suasana Hati Menjadi Terkendali

Jogging pagi bisa mengontrol suasana hati, yang dimaksud adalah hati  merasa bahagia dan senang. Itu karena lari santai (jogging pagi) membantu sirkulasi darah ke otak berjalan secara optimal.

Perlu diingat, jika kebutuhan oksigen dan darah ke otak terpenuhi secara optimal, maka kesehatan mental dan fisik menjadi lebih baik. Namun, jika kebutuhan oksigen dan darah ke otak tidak terpenuhi, kondisi kesehatan pun akan menurun.

Baca Artikel Kami Lainnya: Alami Gejala Depresi? Coba Pelihara Jenis Tanaman Hias Ini

Mempertajam Kemampuan Berpikir

Selain bisa mengontrol suasana hati, jogging pagi juga bermanfaat untuk mempertajam kemampuan berpikir manusia. Beberapa penelitian psikologi telah membuktikan bahwa seseorang yang rajin lari santai di pagi hari selama 6 bulan, akan memiliki volume cortex prefrontal yang lebih besar.

Cortex prefrontal ini adalah bagian otak yang befungsi menentukan dan mengontrol kemampuan berpikir manusia. Selain itu, jogging pagi secara teratur dapat mempertajam daya ingat.

Hal tersebut karena ketika kita lari santai di pagi hari, hipokampus akan merespon dengan kuat. Hipokampus di bagian otak memiliki fungsi untuk menyimpan ingatan manusia.  

 Mampu Menurunkan Stres

Hormon dalam tubuh yang memicu terjadinya stres adalah hormon kortisol dan adrenalin. Namun, jangan khawatir ada salah satu cara untuk menurunkan peningkatan kedua hormon tersebut, yaitu rutin melakukan jogging pagi.

Kabarnya, dengan rajin jogging pagi, mampu menurunkan dan mengontrol stres. Penuruan stres memungkinkan seorang individu terhindar dari risiko depresi. Mau atasi stres dan tetap selalu bugar? Rajinlah jogging pagi.

Meningkatkan Produktivitas

Photo by Glenn Carstens-Peters on Unsplash

Memiliki mental yang sehat adalah keharusan. Itu karena kesehatan mental berpengaruh terhadap produktivitas manusia. Oleh karena itu, disarankan untuk rajin jogging pagi.

Ada beberapa alasan mengapa lari santai di pagi hari dapat meningkatkan produktivitas, yaitu sebagai berikut.

  1. Udara di pagi hari memberikan kesegaran sehingga membuatmu lebih bersemangat.
  2. Jogging pagi akan membuat tubuhmu bugar dan mentalmu terjaga.
  3. Jogging pagi bisa memberikan energi dan meningkatkan konsentrasi yang membuatmu bisa lebih produktif.

Membuat Lebih Percaya Diri

Jogging pagi secara rutin dapat memberikan energi tersendiri untuk tubuh dan pikiran. Tidak heran jika kualitas energi dan pikiran menjadi lebih baik, maka kamu akan lebih percaya diri menghadapi keseharian.

Baca Artikel Kami Lainnya: Beginilah Cara Yang Benar Melakukan Afirmasi Positif Pada Diri Sendiri Untuk Mengurangi Insecure

Persiapan yang Perlu Dilakukan Sebelum Jogging Pagi

Photo by Gabin Vallet on Unsplash

Jogging pagi harus dipersiapkan dengan benar supaya lari santaimu di pagi hari nyaman dan optimal. Ada beberapa persiapan yang perlu dilakukan sebelum melakukan jogging pagi, berikut hal-hal yang perlu dilakukan.

  1. Gunakan sepatu khusus lari yang nyaman. Pilih sepatu yang sesuai ukuran kakimu supaya saat lari kaki tidak sakit.
  2. Pakailah baju olahraga yang sesuai dengan ukuran tubuh dan terbuat dari bahan yang mampu menyerap keringat dengan baik.
  3. Carilah rute dan lokasi yang nyaman digunakan untuk jogging Pastikan, lokasi jogging tidak licin dan aman digunakan untuk lari.
  4. Supaya kamu memiliki energi yang cukup saat jogging pagi, makanlah makanan bernutrisi dan berenergi.

Itulah persiapan yang perlu dilakukan sebelum melakukan lari santai di pagi hari. Tujuannya supaya manfaat jogging pagi bagi kesehatan mental lebih dirasakan secara optimal.

Tips Jogging Pagi yang Benar Supaya Mental Sehat

Meski terlihat mudah, ternyata jogging pagi tidak boleh dilakukan secara asal-asalan. Ada tips tertentu untuk melakukan jogging pagi yang tepat dan dianjurkan oleh ahlinya. Berikut tips jogging pagi.

Lakukan Pemanasan Terlebih Dahulu

Photo by Andrew Tanglao on Unsplash

Disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu, sebelum jogging di pagi hari. Hal tersebut bertujuan mengurangi risiko cedera pada tubuh. Lakukan pemanasan dalam durasi 5 menit hingga 10 menit.

Berikut contoh pemanasan sebelum jogging yang bisa kamu praktikkan.

  1. Berdiri menggunakan satu kaki dan ayunkan kaki lainnya. Praktikkan gerakan pemanasan ini secara bergantian antara kaki kiri dan kanan.
  2. Lompat santai di tempat, lakukan selama 10 detik atau senyamanmu.
  3. Lakukan gerakan jalan di tempat dan ulangi sampai 10 kali.

Gunakan Teknik Jogging yang Tepat

Photo by Gabin Vallet on Unsplash

Supaya jogging pagimu lebih optimal, disarankan menggunakan teknik jogging yang tepat. Ada beberapa teknik jogging yang bisa dipraktikkan. Adapun teknik jogging pagi tersebut adalah sebagai berikut.

  1. Berjalan kaki terlebih dahulu dalam durasi 5 – 10 menit. Lalu, Jika kamu pemula dan belum rutin jogging pagi. Lakukan jalan kaki dan jogging secara bergantian supaya kamu tidak mudah lelah.
  2. Perhatikan teknik pernapasan dan postur tubuh sempurna ketika jogging. Perlu dipehatikan, ketika jogging, postur tubuh harus tegak. Kemudian, atur napas dengan cara tarik napas menggunakan mulut dan hidung, lalu hembuskan napas menggunakan mulut.

Baca Artikel Kami Lainnya:  Kenali Kesehatan Mental dan Tips Menjaganya Supaya Kamu Bahagia

Lakukan Pendinginan Setelah Jogging

Photo by Steven Lasry on Unsplash

Jika jogging pagi diawali dengan pemanasan, untuk mengakhiri jogging, kamu perlu melakukan pendinginan. Setelah jogging, lakukan pendinginan dengan cara berjalan santai dan melakukan peregangan dalam waktu 5 – 10 menit.

Tersebut adalah manfaat jogging pagi bagi kesehatan mental beserta teknik dan tips jogging. Perlu diingat, intensitas jogging pagi yang tepat adalah dilakukan 2 – 3 kali dalam seminggu.

Jika kamu rutin melakukannya, maka manfaat jogging pagi bagi kesehatan mental bisa kamu nikmati. Dengan begitu, kamu akan terbebas dari gangguan mental. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi tentang kesehatan mental supaya hidupmu nyaman dan bahagia.