Logos Indonesia – Microsleep merupakan kondisi tidur terlelap selama beberapa detik atau menit saja. Tapi, jika dalam situasi yang tidak semestinya untuk tertidur. Maka, resiko kecelakaan di jalan raya atau pada jam kerja mungkin saja terjadi. Karena itu, memulai hari dengan tubuh yang bugar sebisa mungkin kamu lakukan. Untuk mencapai tubuh yang bugar, tentu saja perlu tidur yang cukup dan berolahraga secara teratur. Tubuh yang bugar juga mampu meningkatkan konsentrasi saat bekerja atau belajar.
Dampak dari microsleep saat berkendara adalah terjadinya kecelakaan lalu linta. Akibat mengantuk saat mengendara menimbulkan kericuhan di jalan. Bertabrakan dengan mobil atau motor atau kendaraan lainnya ketika supir mengantuk.
Pada lingkungan pekerjaan, microsleep dapat memicu terjadinya kecelakaan kerja. Seseorang yang mengoperasikan mesin dalam bekerja sering melakukan kesalahan saat mengalami kondisi microsleep. Tiba-tiba tertidur memicu kelalaian dalam bekerja.
Dampak lainnya adalah tidak mampu mengingat informasi saat mengalami situasi microsleep. Jika kamu belajar saat mengantuk, maka informasi tersebut tidak mampu di proses lebih dalam. Alhasil waktu belajar akan memakan waktu lebih lama dibandingkan ketika kamu belajar dengan kondisi yang bugar, tidak mengantuk.
Karena itu, perlunya menghadapi situasi microsleep dalam melakukan aktivitas sehari-hari di siang hari. Kali ini kita akan membahas cara menghindari microsleep dalam beberapa situasi. Namun yanh terpenting adalah menjaga tubuh tetap dalam kondisi prima.
Tips Menghindari Microsleep
Bagi kamu yang ingin menghindari kondisi microsleep selama beraktivitas. Maka kamu bisa coba beberapa hal ini. Dilansir dari hallodoc, terdapat beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk menghindari situasi microsleep, khususnya saat berkendara.
Komsumsi Kopi Yang Kandungan Kafeinnya Kuat
Jika terpaksa beraktivitas dalam kondisi tubuh yang kurang tidur. Maka kamu bisa mencoba mengkonsumsi kopi dengan kadar kafein yang cukup tinggi. Dengan meminum kopi, akan memberikan efek terjaga hingga 30 menit yang akan datang. Efek kafein ini memiliki dampak yang berbeda-beda tiap orang. Namun, semakin tinggi kandungan kafeinnya, semakin tinggi pula efek yang ditimbulkan.
Perlu diingat bahwa sesuatu yang berlebihan akan menyebabkan hal yang negatif. Maka dari itu, mengkonsumsi kafein secara berlebihan juga memiliki dampak negatif pada kesehatan tubuh. Dibandingkan mempertahankan kesadaran melalui kafein. Akan lebih baik untuk tidur hingga tubuh menjadi lebih segar.
Terus Melakukan Aktivitas Yang Membuatmu Terus Terjaga
Jika kamu memiliki pekerjaan yang monoton. Maka microsleep mungkin saja sering kamu alami saat sedang mengantuk. Kegiatan yang monoton dapat menimbulkan rasa ngantuk, terlebih jika kamu kurang tidur di malam hari. Cobalah terus melakukan aktivitas yang tidak monoton dan dapat mempertahankankan atensimu. Aktivitas tersebut seperti mengobrol dengan teman saat mengendarai mobil di malam hari, mendengarkan musik dengan beat yang cepat, dan kegiatan lainnya yang memicu kamu terus terjaga.
Tidur Yang Cukup Di Malam Hari
Tidur yang cukup di malam hari akan menghindari kamu merasa mengantuk di siang hari. Waktu tidur yang normal bagi orang dewasa adalah 7-9 jam per hari. Kurang dari itu, mungkin kamu merasa mengantuk di siang hari atau merasa tidak bugar setelah bangun tidur. Cara efektif untuk mengatasi rasa kantuk yang berlebih adalah dengan tidur.
Tidurlah Saat Sudah Mengantuk
Jangan pernah memaksa diri untuk melakukan aktivitas ketika mengantuk. Jika kamu terus memaksakan diri terus bekerja saat mengantuk, maka dampak yang ditimbulkan akan memperburuk situasi. Seperti yang telah di bahas sebelumnya, bahwa kecerdasan mengendara dan kecerdasan kerja sering terjadi akibat dari microsleep ini.
Bagaimana Jika Kamu Sedang Berkendara, Tapi Kamu Mengalami Microsleep?
Jika kamu sedang berkendara, cobalah lakukan ini untuk menghindari dari dampak negatif dari microsleep. Dilansir dari kompas, terdapat beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk menghindari Microsleep.
- Jika merasa mengantuk, tepikan kendaraanmu dan lakukan peregangan tubuh agar kesadaran tetap terjaga. Peregangan tubuh bisa kamu lakukan dengan menggerakkan tubuhmu layaknya ingin berolahraga. Cara lainnya dengan keluar dari kendaraan dan merasakan udara di luar.
- Jika sudah sangat mengantuk, jangan pernah memaksakan diri untuk terus berkendara. Tepikan kendaraanmu, lalu tidurnya selama beberapa menit. 20-30 menit sudah cukup membuat tubuhmu lebih segar.
- Kenali diri sendiri. Apakah dirimu sering mengalami microsleep? Jika iya, maka jangan pernah mengendara untuk jarak jauh sendirian. Ajaklah teman atau orang lain yang mampu menjaga atensimu selama berkendara. Cara efektif untuk mengatasi rasa kantuk adalah dengan mengobrol dan menyalahkan musik yang keras.
- Biasakan diri untuk meminum kopi dengan kandungan kafein yang tinggi sebelum berkendara jarak jauh. Dan mempersiapkan kopi di pertengahan jalan.
- Usahakan untuk tidur yang cukup ketika berkendara jarak jauh.
Baca Artikel Kami Lainnya: Sulit Tidur Di Malam Hari? Kami Punya Tipsnya.
