Inilah Tips Mengendalikan Amarah Supaya Pikiran Tenang Terkendali

Mengendalikan amarah merupakan proses hidup yang harus dijalani oleh seorang individu. Tujuannya adalah supaya pikiran tenang dan bahagia. Ada tips tertentu untuk mengendalikan amarah yang berlebihan.

Logos Indonesia : Memang manusiawi, jika seseorang marah ketika ia dihina tanpa sebab. Namun, jika seseorang suka marah yang berlebihan karena hal sepele atau hal kecil, bukan lagi suatu yang wajar. Kemarahan itulah yang harus dikendalikan karena akan berpengaruh kepada kesehatan mental.

Oleh karena itu, penting sekali bagi setiap orang untuk mampu mengendalikan amarah. Bisa dibilang, mengendalikan amarah merupakan suatu hal yang mudah, tetapi sulit diaplikasikan. Dibutuhkan kelola amarah yang benar untuk mengaplikasikannya.

Bagaimana cara mengendalikan amarah supaya pikiran tenang terkendali? Berikut tips mengelola amarah yang perlu kamu tahu. Namun, sebelum itu, simak dahulu apa yang dimaksud dengan amarah itu?

Apa Amarah Itu?

Tips Manjaga Amarah
Tips Manjaga Amarah

Sumber: pixabay.com

Menurut Kamus  Besar Bahasa Indonesia (KBBI daring), amarah berasal dari kata dasar marah. Marah itu sendiri dapat diartikan sebagai kata sifat yang menunjukkan sikap tidak senang karena diperlakukan tidak semestinya, dihina, atau karena sebab lainnya. Bisa juga, marah diartikan sebagai berang atau gusar.

Baca Artikel Lainnya : Kenali Kesehatan Mental dan Tips Menjaganya Supaya Kamu Bahagia

Sementara, menurut pakar psikologi yaitu C.P. Chaplin, marah, berang, gusar, murka, atau kemarahan (anger) meupakan bentuk reaksi dari emosional akut yang disebabkan oleh beberapa situasi negatif, seperti: ancaman, pengekangan diri, serangan lisan, kekecewaan, agresi lahiriah, atau frustasi.

Jadi, dapat disimpulkan amarah merupakan sikap atau reaksi karena rangsangan negatif  yang melukai perasaan atau hati seseorang. Marah yang berlebihan atau kemarahan jika tidak terkendali akan menjadi sifat dasar.

Kerugian Kemarahan Terhadap Kesehatan Fisik

Marah yang berlebihan dan tidak terkontrol akan berubah menjadi suatu kemurkaan. Tentunya, saat seseorang tidak bisa mengendalikan amarah, emosi buruk pun tidak terkontrol. Bisa jadi, kemarahan tersebut akan merugikan orang lain dan diri sendiri.

Adapun kerugian kemarahan terhadap kesehatan fisik adalah sebagai berikut.

  1. Terjadi pelepasan hormon yang dapat memicu stres, yaitu: hormon adrenalin dan hormon kortisol. Kedua hormon ini dapat mempercepat detak jantung, suhu tubuh naik, pernapasan tidak teratur, dan tekanan darah tinggi.
  2. Mudah terserang penyakit, seperti: darah tinggi. stroke, sakit jantung, sakit kepala, gangguan pernapasan hingga depresi berat.
  3. Berpengaruh terhadap kehidupan sosial dan membuat kamu dijauhi jika kamu tidak bisa mengendalikan amarah.

5 Tips Mengendalikan Amarah Supaya Pikiran Tenang Terkendali

Cukup manusiawi jika seseorang marah, namun marah yang berlebihan atau amarah harus dikendalikan. Memang tidak mudah untuk mengendalikan dan mengontrol emosi buruk yang satu ini. Tetapi setidaknya kita harus mencobanya supaya pikiran tenang terkendali.

Berikut adalah 5 tips mengendalikan amarah supaya pikiran tenang terkendali.

Lakukan Relaksasi untuk Mengontrol Amarah

Relaksasi untuk Menjaga Emosi
Relaksasi untuk Menjaga Emosi

Sumber: maxpixel.net

Ketika kamu marah, emosimu akan naik bahkan pernapasan juga naik. Oleh karena itu, sebelum marah sebaiknya relaksasi dahulu. Tarik napas dalam-dalam, berlatihlah teknik pernapasan (Deep Breathing) supaya emosimu terkendali dan terhindar dari amarah.

Perlu diketahui, relaksasi ini perlu dilatih. Kabarnya, berlatih relaksasi cukup mudah, yaitu: dengan cara mendengarkan musik, yoga, dan membaca buku. Bisa juga dengan cara melakukan kegiatan yang menyenangkan dan membuat hati relaks.

Ekspresikan Amarah di Saat Pikiran Tenang

Sumber : Google

Ingat kembali marah atau amarah adalah bagian dari emosi buruk. Tentunya, emosi buruk itu timbul karena ada rangsangan negatif. Saat itulah kamu dapat mengendalikan amarah dengan cara mengekspresikannya di saat pikiran tenang.

Contohnya: ketika kamu mendapat perlakuan buruk, cobalah untuk tenang dan kendalikan emosi, jangan sampai bereaksi berlebihan apalagi marah. Jika pikiranmu sudah tenang, ekspresikan amarahmu dengan hal-hal yang positif, seperti: menulisnya di buku tulis. Dengan cara ini, amarahmu terkendali.

Pikirlah Dahulu Sebelum Bicara

Sumber : Google

Seperti kata pepatah: “Bagai lidah tak bertulang”. Memang, mengucapkan kata-kata atau bicara yang menyakitkan itu lebih mudah daripada mengendalikannya. Namun, tanpa kita sadari kata-kata kita terkadang menyakiti orang lain.

Baca Artikel Lainnya : Tips Agar Bisa Memaafkan Seseorang Yang Mengkhianatimu

Oleh karena itu, disarankan untuk pikir-pikir dahulu sebelum berbicara. Pikirlah dahulu, apakah yang kita ucapkan akan menyakiti orang lain atau tidak. Cobalah lakukan refleksi diri, supaya kamu bisa berbicara dengan bijaksana dan tidak menyakiti orang lain.

Rajin Olahraga

Olahraga untuk Menjaga Emosi Marah
Olahraga untuk Menjaga Emosi Marah

Sumber: maxpixel.net

Ternyata, salah satu penyebab amarah adalah stres. Nah, stres inilah harus dikelola dengan baik. Salah satu cara untuk mengelola stres adalah dengan cara rajin olahraga. Kamu dapat rutin berolahraga setiap hari. Mulailah dari olahraga ringan, seperti: lari pagi, jalan cepat, atau senam.

Buang Rasa Dendam

Sumber : Okezone

Bisa dikatakan, salah satu pemicu amarah adalah dendam. Rasa dendam kepada seseorang atau suatu kejadian dapat memicu kemarahan atau amarah. Oleh karena itu, disarankan untuk membuang rasa dendam jauh-jauh supaya pikiranmu tenang.

Baca Artikel Lainnya : Tanda kamu Perlu Konsultasi ke Psikolog

Salah satu cara untuk tidak pendendam adalah dengan cara belajar memaafkan diri sendiri dan orang lain. Tentunya, belajar memaafkan identik dengan belajar ikhlas. Artinya, kamu harus melepaskan segala beban pikiran dengan lapang dada tanpa ada beban yang mengganjal.

Itulah 5 tips mengendalikan amarah yang bisa kamu aplikasikan. Selain tips tersebut, kamu juga bisa berkonsultasi kepada psikiater atau temanmu yang kamu percaya. Pastikan, untuk selalu mengontrol amarah supaya hidupmu bahagia dan punya banyak teman. Jika kamu sudah merasa sangat terganggu dengan amarah, maka sangat disarankan untuk melakukan konsultasi psikolog melalui konseling online yang telah disediakan Biro Psikologi Logos Indonesia secara profesional.

Comment